ćwiczenia na nogi

[...] 4 serie ( 24kg) przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie 6-8 powt ( 15kg) a dzisiaj trenowałem nogi i robie tylko 3 ćwiczenia przez 3 miesiące na czwórki a wygląda to nast. Przysiady ze sztangą z przodu 10 serii - od 6 powt do 17powt. co serie zwiększam 1 powt jak na plecach ( tutaj stały [...]

Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]

[...] się umieć podciągać. Ma ogromne przełożenie, wzmacniasz dokładnie te same mięśnie co przy podciąganiu, praca tych mięśni jest ogromna, o ile wyciąga się potencjał z tego ćwiczenia No tak jak ktoś jest po prostu tłusty to może sobie i dźwigać 200kg we wiośle, ale się nie podciągnie ani razu bo jego stawy dostają po dupie z jego własnym [...]

[...] na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie stojąco, * hip trusty [...]

[...] .Czujesz przyplyw energii , lepiej wygladasz i jestes bardziej seksowny. -------------------------------------------------------------------------------- Najlepsze ćwiczenia ze sztangą uwalniające hormon wzrostu Cwiczenia te sa niejako sercem programu treningu, jaki jest zalecany dla stymulacji samotropiny. Jak to zostalo pokazane [...]

[...] strasznie płytka jakby wypełniona jakąś tkanką. Palca ani nawet kawałka nie da się zanurzyć bo ta szczelinka jest płytka, jak patrzyłam u męża- ma podobnie. Jeśli idzie o ćwiczenia w domu to wczoraj zrobiłam je pierwszy raz po 8 dniach. Przy plie 5 kg myślałam że nie dam rady, to samo przy martwym ciągu jakiś ciężar straszny :-). Ale potem się [...]

[...] To ja mam dla Ciebie pytanie. Bardziej Cię interesują cyfry na wadze czy to jak wyglądasz w lustrze? Jakie masz obciążenia, czy są regulowane i czy kiedykolwiek robiłaś ćwiczenia takie jak tu w treningu pierwszym: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu? Czy będziesz [...]

[...] wychodzi około 2x9kg hantla. Mam również ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem(małym na 1 rękę) oraz powerbands (czarna, pomarańczowa, zielona). Posiadam także roller do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty [...]

[...] z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem niestety w połowie drugiej serii w prawym barku poczułęm lekki ból. Zakończyłęm próbę,odpocząłęm chwilę, podszedłem drugi raz do ćwiczenia ale już przy pierwszym i drugim powtórzeniu lekki ból wciąż doskwierał. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować. russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 całkiem [...]

[...] rozjazdy na kółkach z kolan CC x 10 CC x 10 troche mnie niepokoi że jestem w stanie wykonać te 10 powtórzeń, nie czując za bardzo brzucha-przynajmniej w trakcie wykonywania ćwiczenia oraz to że nawet nie zbliżam się do rozjazdu z prostych nóg. Kolejna niepokojąca rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach... W związku z tym [...]

[...] do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a wczoraj, tj 21.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 celowo niskie [...]

[...] x 10) thrusters z zapasem w pompkach nogi dałem na piłkę(taka duża do ćwiczeń fitness) i niestety w trakcie drugiej serii zleciałem z tej piłki,stąd tylko 7 powtórzeń. Nie dobijalem,od razu przeszedłem do następnego ćwiczenia przysiad bułgarski ciężkawo burpees i unoszenie. To unoszenie technicznie może nieco słabiej,ciężar liczony na jedną rękę

Poprzedni tydzień treningowo wyglądał podobnie jak ostatni wykonane ćwiczenia podciąganie na drązku podchwyt wyciskanie nad głowę z ziemi wykluczanie zapaśnicze push press swingi thrusters burpees high pull nie byly wykonywane w tej kolejności ale już nie pamiętam co jak szło. Klaruje się jednak powoli co na moje domowe warunki i sprzęt wchodzi [...]

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

[...] 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8 Fruwanie 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6 Mamy 14 serii Piątek-Plecy, triceps Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] z poruszaniem się było słabo. W środę święto, więc nastawiłam się na relaks - było spanie do 12, długa kąpiel, sprzątanie i nicnierobienie. Dzisiaj miałam jeszcze zakaz ćwiczenia, ale no... już mi tak źle było z tym brakiem ruchu, jakby krew przestawała krążyć. Miałam na 7 do pracy, ale zdążyłam jeszcze polecieć na siłkę i trochę się [...]

[...] lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, przenoszenie ciezaru na lawce i takie 'machanie' nogami. Grzbiet : w lezeniu podnoszenie tylko tulowia z obciazeniem, stanie na rekach pod sciana podnoszenie i opuszczanie nóg. edit. praktycznie wszystkie ćwiczenia z obciązeniem . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-07 18:34:54

[...] siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20-25pow W sumie nadal trening jest słaby.Poza tym po parował bym ćwiczenia.Więc: 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg-- rumuński lub klasyk 3.Wyciskanie na suwnicy 4a Uginanie nóg leżąc 4b Wyprosty nóg siedząc 5.Wspięcia stojąc 3x30p 5a Wspięcia [...]

[...] jak będę czuł się pewnie pod wględem technicznym. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4 serie 12x10x10x8 Zrobiłem 4 serie z rozpędu, zapomniałem że w planie są 3 serie tego ćwiczenia, ale chyba na złe mi to nie wyjdzie :) Wyciskanie francuskie ze sztangą do czoła. 3 serie 10x10x8 Ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu, jest to dla mnie ciężkie [...]

[...] stojąco na siedząco prawie na leżąco i nie wiem. Zamiast pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : poniedziałek Klata biceps triceps Wtorek Nogi Brzuch Czwartek Plecy barki I jeśli taki układ by mógł być to co pierwsze [...]